witam, zastanawiam się czy w miare dobrze go ułozylem i czy przypadkiem nie jest on "przeladowany" Poniedziałek: Klatka: – Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 – Wyciskanie sztangi na lawce skośnej dodatniej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 10 8 – Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 12 Triceps: – wyciskanie sztangi [...]
Witam proszę o ocenę planu robię go już ponad 2 miechy na siłce jestem 4 razy w tygodniu. 1.dzień. Klata/Triceps/brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 Rozpiętki na maszynie 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3x 6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 6-8 Prostowanie rąk na maszynie siedząc [...]
Witam, zakładam swój dziennik, który ma być dla mnie pewnego rodzaju motywacją do ciężkiej pracy Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki. Wiek: 17 lat Wzrost 170cm Waga 70kg Zdjęcia: http://img829.imageshack.us/i/sdc12446.jpg/ http://img828.imageshack.us/i/sdc12447.jpg/ http://img44.imageshack.us/i/sdc12448.jpg/ [...]
witam długo zastanawiałem sie nad założeniem dziennika i mam nadzieje że tu otrzymam wskazówki które doprowadzą mnie do celu. Mam 30 lat i nie chce wyglądać jak wiekszośc moich kumpli w tym wieku tj. miec "brzuchol" :) Dużo pływam, jezdziłem sporo na rowerze takze kondycja jest. Od 3 tyg. ponownie na siłowni po przerwie wieloletniej. Moim [...]
oto moj plan treningowy trenuje na silowni juz jakis czas (jakis rok z przerwami) a od 2 miesiecy jade sobie juz konkretny plan i chcialbym abyscie mi go ocenili moim celem jest zdobycie masy przy obecnych 76kg wagi i 186cm wzrostu: wszelkie wskazowki mile widziane... napewno znajda sie jekaies bledy w tym treningu bo jestem amatorem silowni [...]
Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]
Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi z przed głowy serie 4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4x12,10,8,6 5. Pompki na poręczach serie 4x12,10,8,6 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie 4x12,10,8,6 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]
Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od 4lat, aczkolwiek nieprzerwany trening trwa dopiero 7-8 miesięcy. Przez cały okres ćwiczeń widziałem rezultaty, nie ma problemu z przyrostem siły, od początku treningu przybyło mi jakieś 12kg (4 lata temu zaczynałem od 64kg- niedowaga, w momencie kiedy przestawałem ćwiczyć waga zawsze spadała do 66-70kg, zależnie od tego [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]